Es gibt etwa 16 Länder das Mittelmeer angrenzenden, daher der Mittelmeer-Diät ist keine eine bestimmte Auswahl von Lebensmitteln. Denken Sie daran, alle diese Länder sind viele Kulturen, ethnischen Gruppen und Religionen innerhalb der Länder am Mittelmeer. Die Wirtschaft und die Landwirtschaft führen verschiedene mediterrane Ernährung Pläne aber eine ähnliche Essen Base.
Die mediterrane Ernährung muss eine Muster, in der bestimmte Merkmale in Anspruch nehmen. Ein Anliegen für viele von uns ist wie der American Heart Association eine Diät wahrnimmt, die wir auf Folgendes planen können. Im folgenden finden einige Beispiele für Dinge, die ein Bestandteil der Ernährung.
o erfordert die Ernährung hoher Verbrauch von Obst, Gemüse, Brot und andere Getreide, zusammen mit Kartoffeln, Bohnen, Nüsse und Samen.
o ist eine wichtige einfach ungesättigte Fette Quelle das Olivenöl in der Ernährung verwendet.
o sind die Dinge, die wir in einem niedrigen Beträge mäßig essen Milchprodukte, Fisch und Geflügel sowie ein kleines rotes Fleisch.
o Eier können mindestens viermal pro Woche gegessen werden.
o die Mittelmeer-Diät ermöglicht auch eine niedrige moderate Nutzung von Wein.
Es ist Sache jedes einzelnen auf eine Ernährung zusammengestellt, die Sie sich wohl fühlen. Mediterranen Stil Diäten sind sehr nah an Diäten, die von der American Heart Association empfohlen werden. Der große Unterschied, den, dem diese Diät hat einen hohen Prozentsatz der Kalorien aus, Fette. Die Tatsache ist, dass Herzerkrankungen weniger im Mittelmeerraum als in den Vereinigten Staaten. Die Mortalitätsrate ist im Mittelmeerraum sowie niedriger. Dieser Faktor ist nicht der Ernährung, aber Sie müssen bedenken, dass im Mittelmeerraum die Faktoren des Lebensstils wie körperliche Aktivität und erweiterten sozialen Support-Systeme eine wichtige Rolle spielen.
In einer Diät müssen bestimmte Dinge verstanden und im Vergleich zu was wir brauchen. Es ist ratsam, konsultieren Ihren Arzt und Lesen von Lebensmitteletiketten möglichst zu starten. Grundlegendes zu den Unterschieden in Fetten ist wesentlich, wenn die Zusammenstellung einer Diät-Plans. Im Mittelmeer Diät-es
Anrufe für Olivenöl, aber Sie können Canola-Öl ersetzen, wenn Sie nicht verwenden, um mit Olivenöl. Die griechische Mittelmeer-Diät enthält wenig von den zwei Arten von Fett bekannt, dass Blut-Cholesterinspiegel erhöhen. Die beiden Typen sind gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren, auch genannt, hydriert oder teilweise hydriert Öl. Deshalb ist es sehr wichtig, daß Sie die Zutaten auf dem Etikett lesen. Rezepte können geändert werden, und es ist ratsam, das zu tun. Verwenden Sie bei der Fette Canola-Öl. Wenn Sie kein Weintrinker oder lieber nicht Wein trinken ist Traubensaft dringend empfohlen. Studien haben gezeigt, dass Weintraube-Saft trinken nutzen dieselbe Wirkung wie das Trinken von Wein. Die Samen der Trauben sind leistungsfähige freie Radikale Löscher. Denken Sie daran, wenn Sie trinken Wein oder Saft, tun es in Maßen.Es gibt andere Dinge mit der Ernährung, die auch bei Bedarf ersetzt werden kann.
Die mediterrane Ernährung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber lassen mich Ihnen empfehlen, die Sie regelmäßig ausüben; Trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag und eine moderate Konsum von Wein. Sie können Weintraube-Saft trinken, wie es die gleichen Herzen gesundheitlichen Vorteile als Rotwein ohne die Anliegen der Alkohol bietet.
Nun, schauen wir uns das Mittelmeer Ernährung selbst und sehen, wie wir in der Lage, um es für uns zu nutzen sein könnte. Ist eines der wichtigsten Komponenten empfohlen, essen viel Obst, Gemüse und vollständige Körner. Es scheint, dass rotes Fleisch nicht empfohlen ist eher ersetzen das rotes Fleisch für Fisch oder Huhn auch in Maßen. Ein Cholesterin-Kostenloses Produkt bedeutet, dass es für Sie gut ist, weil sie mit gehärteten oder teilweise gehärteten Ölen gemacht werden. Die mediterrane Ernährung ist eine gute Ernährung für Leute, die Herz-Kreislauferkrankungen. Nun, da wir die Ernährung ausgecheckt haben können wir eine Mahlzeit Plan zusammengestellt. Ich werde zusammen einen Modell Plan für einen Tag. Ich empfehle, dass Sie Ihren Plan entsprechend Ihrem eigenen Essen-Vorlieben laufen.
Mein Fassung über die Mittelmeer-Diät
Frühstück:
Grapefruit
Vollkorn-toast
Kleines Glas Orange Saft
Mittag Snack:
Wasserglas Weintraube-Saft
Obst Mischung von Melonen, Erdbeeren, Äpfel und Pfirsiche
Mittagessen:
Hühnersalat Gemüse Salate
Besteht: Salat, Tomaten, Gurken, Käse, Hühnerbrust Streifen mit einer Vinaigrette Salat-Dressing.
Harte Brötchen und Glas Wasser
Nach Mittags-Snack:
Glas Wasser
Wassermelone oder andere frische Früchte der Saison
Abendessen:
Fisch in Zitronensaft leicht gegrillt
Weißer Reis
Salat und Pfirsich Salat
Spargelköpfe
Eistee
* Trinken Sie Wasser täglich, bis Sie mindestens 6 Gläser verbraucht haben.
