Dieser wenig Bikini auf der Rückseite des Ihre Kommode Schublade unten Ruft Ihren Namen. Die Sonne scheint, die Kinder sind betteln für einen Ausflug an den Strand, aber die Idee auf einen Badeanzug macht Sie über so aufgeregt, als die Idee der verbrachte den Tag Toiletten schrubben. Sie sind nicht allein. Im Jahr 2003 versuchte 65 % der US-Bürger irgendeine Form von Gewichtsverlust oder Gewichtsteuerung. Aber die Idee der Gewicht-Verlust zu jedermann, vor allem mit der zunehmenden Anzahl der Gewicht-Verlust Pläne, online Diäten erschreckend ist und magische Pillen, die das Gewicht machen verschwinden, während Sie schlafen (wäre das nicht schön?).
Um Ihre Sorgen zu erleichtern und die Geheimnisse zu entlarven, haben wir einen genauen Blick auf drei der beliebtesten Diäten draußen gemacht.
Atkins
* Was ist das
Vor allem bekannt für ihre Low-Carb-Haltung auf Gewicht-Verlust, hat die Atkins Diät Lärm in den Medien seit Jahrzehnten gemacht. Dr. Atkins Theorie ist, dass eine Ernährung mit viel Kohlenhydrate nicht den Körper, hohe Energie produzieren. Durch die Eliminierung dieser Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, wird Ihr Körper Fett als Brennstoff, was schließlich in Gewichtsverlust stattdessen verwenden. Diese "Fat burning Energie," wie die Plan-Aufrufe behauptet, Schuppen Pfund und Ihren Appetit zu verringern. Der drastische Ausschluss Kohlenhydrate, beim Hinzufügen in gesunden Dosen von gesättigten Fettsäuren ist die Grundformel der Atkins Diät sollte Magie.
* Was Sie tun
Die Atkins-Diät ist in vier Phasen aufgeteilt, die Sie durch den Prozess der Gewichtsabnahme führen. Sie können in jeder Phase Ihrer Diät zu beginnen, aber es wird empfohlen, dass Sie an Phase 1 starten zu helfen, Ihren Körper an die drastische Ernährung Änderung anzupassen.
-Beginn von phase 1: Induktion
Dies ist im Wesentlichen eine 14-Tage Boot Camp für Ihren Körper, in dem Sie Blattgemüse und nicht stärkehaltige Gemüse wie die 20 Net Kohlenhydrate pro Tag essen.
-Phase 2: Laufende Gewicht-Verlust (OWL)
Während dieser Zeit werden mehr Freiheit in Ihrem Unternehmen Diät gegeben und kann bis zu 25 Net Kohlenhydrate pro Tag essen. Dies ist eine langsamere Phase in der den Menschen Atkins, dass das Pfund werden allmählich Versprechen aus.
-Beginn von phase 3: Pre-Maintenance
Kurz vor Ihrem Zielgewicht, empfiehlt diese Phase zu "unterziehen Eigentum des neuen Atkins gesunden Essgewohnheiten" und planen, sie erhalten auch nach Ihrem Gewicht Ziel zu erreichen.
-Phase 4: Lebensdauer Wartung
In dieser letzten Phase Herausforderungen Atkins Sie pflegen Ihre Atkins Kohlenhydrat Gleichgewicht (ACE) und bleiben Sie innerhalb 5 Pfund Ihr Endziel Gewicht. Verwenden das Wissen und die Gewohnheiten in der Ernährung gelernt, sollten Sie möglicherweise in der Lage, Ihr Gewicht für den Rest Ihres Lebens zu halten sein.
* Was Sie essen
Ihre Kohlenhydratzufuhr wird bestimmt, von welcher Phase Sie sich befinden, so offensichtlich Sie länger mehr Möglichkeiten haben, die Sie mit dem Plan bleiben. Die folgenden sind nur einige Menüoptionen, aber klicken Sie hier für mehr Rezepte:
Krabben und Avocado Salat
Schokolade Pfannkuchen
Schweinebraten mit Walnüssen und Käse
Garnelen und Feta Eintopf
Schokoladencreme frostigen
Wild Mushroom und Gruyère Käse Omeletts
Huhn und Käse Quesadillas
Italienische Frikadellen mit Tomatensauce
Mahi-Mahi mit würzigen Erdnuss-Sauce
Vanille-Mousse mit Rhabarber-Sauce
Lachs gefüllte Zucchini
* Was Sie wissen sollten
Wie eine Modeerscheinung gibt es immer treue Anhänger und Skeptiker Criticizers. Die Atkins Diät konzentriert sich die meisten Kritik von der Ärzteschaft um eine Gesundheitsgefahr. Da die Diät in gesättigten Fetten so hoch ist, Sie können Schuppen Pfund, aber das Herz kann auch leiden. Es wurde auch festgestellt, so effektiv oder weniger wirksam als andere Diäten, die Kohlenhydrate in eine weitere ausgewogene Ernährung enthalten sein. Bisher wurden jedoch keine Langzeitstudien von Menschen auf die Atkins-Diät.
Zone (siehe auch Dr. Sears Webseite)
* Was ist das
Im Gegensatz zu der Atkins Diät ist die Zone Diät weniger über Diäten und mehr über eine Lebensdauer von gesunden Ernährung. Gegründet von Dr. Barry Sears in 1984, glaubt er, dass hormonale Gleichgewicht über die Nahrung wesentlich ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Laut Sears werden Hormon Insulin Sie Fett und halten Sie Fett, so dass das Ziel besteht darin, dass Insulin zu regulieren.
* Was Sie tun
Die Zone Diät ist einfacher, zu erklären, weil der Gründung sehr einfach ist. Es gibt keine Schritte oder Phasen, nur das Ziel, innerhalb der Zone zu bleiben.
-3 Mahlzeiten, snacks 2
Um Ihre gewünschte Insulinspiegel aufrechtzuerhalten, glaubt Sears, dass Sie in bestimmten regelmäßigen Abständen während des Tages, insgesamt drei Mahlzeiten und zwei Snacks essen sollte. Auch wenn Sie nicht hungrig sind, müssen Sie essen in der Zone zu bleiben. Es ist wichtig, Ihre Mahlzeiten zu planen, wie Sie, den Rest des Tages planen um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge zum richtigen Zeitpunkt Essen.Diese Eigenschaft steuert, wie Ihr Körper Proteine und Kohlenhydrate konsequent im Laufe des Tages verwendet.
-Übung
Da bleiben in der Zone ein erhöhtes Maß an Energie verspricht, wird sogar Leute, die nicht normalerweise aktiv sind Bewegung in ihren Alltag hinzufügen möchten. Sears diese Aktivität fördert, glaubt aber, dass nur Sie so weit treiben können. Er sagt, dass es ein 80/20-Regel, mit 80 % 20 % und Ernährung Übung sein sollte.
* Was Sie essen
Die Möglichkeiten sind endlos, was Sie erstellen können, solange Sie die Richtlinien bleiben. Im folgenden werden einige Zone Snacks zu halten Sie volle zwischen den Mahlzeiten (hier klicken für volle Rezepte).Auch, Check-out der Zone Nahrungsmittel und Rezepte-Website für weitere Ideen:
Deviled Eier mit Hummus
Waldorfsalat
Chips und Salsa
Mini Pita Pizza
Spinat-Salat
Thunfischsalat und Cracker
Hot Dog (Soja)
Low-Fat Hüttenkäse & Obst
Krabbenfleisch Salat Sandwiches
Schinken und Obst
* Was Sie wissen sollten
Obwohl die Zone Ernährung leicht höhere Erfolgsraten als die Atkins-Diät dargestellt wird, ist es klug, um von einer Diät skeptisch zu sein, die auf ein Lebensmittel-Gruppe erheblich mehr als den anderen konzentriert.Daher empfiehlt der American Heart Association nicht die Zone Ernährung die übermäßige Betonung proteinreiches, wenig Nährstoffe und das Fehlen von Langzeitstudien über die Zone Ernährung getan.
South Beach Diät
* Was ist das
Die South Beach Diät wurde ursprünglich von Dr. Arthur Agatston, erstellt, einen Kardiologen in Miami, Florida ist. Er wollte einen Weg für seine Herzpatienten, Gewicht zu verlieren in einer gesunden Weise zu finden. Konzentration auf gute Kohlenhydrate und gute Fette, anstatt schlechte Kohlenhydrate und schlechte Fette, ist die Idee loswerden schlechte Fette und Kohlenhydrate, die Insulin Fähigkeit, richtig zu Fette und Zucker verarbeiten beeinträchtigen. Insgesamt glaubt Agatston ein gesundes Gleichgewicht von Lebensmitteln im Allgemeinen eher als eine Beseitigung der Kohlenhydrate.
* Was Sie tun
Es gibt drei Phasen in dieser Diät, und wie die Atkins Diät, mit jeder neuen Phase haben Sie mehr Optionen von Lebensmitteln.
-Phase 1: Starten Sie Gewicht zu verlieren
Während dieser Phase werden Ihre drei Mahlzeiten pro Tag normaler Größe Portionen und jede Menge Möglichkeiten, einschließlich Fleisch, Fisch, Gemüse, Eier und Nüsse enthalten. Teil dieser Phase ist die Beseitigung Heißhunger Hunger und lernen, welche Lebensmittel Sie halten die längste voll. Wie die Zone Diät sollten Sie zwei Imbisse sowie täglich essen.
-Phase 2: Erreichen Sie Ihr Ziel
Der Schlüssel zu dieser Phase ist Gleichgewicht. Sie können beginnen, Hinzufügen von Lebensmitteln zurück in Ihre Ernährung, die nicht vor, aber in einem ausgewogenen Verhältnis auf die andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung zugelassen wurden. Sei es Brot, Reis, Kartoffeln und Getreide, lernen Sie zu essen und zu machen "intelligente Kohlenhydrate."
-Phase 3: Eine Diät für das Leben
Nach der ersten beiden Phasen werden Sie gelernt haben zu essen und Mahlzeiten, die gute Kohlenhydrate und gute Fett helfen Ihnen einen gesunden Lebensstil pflegen. Die South Beach Diät betont die langfristigen Auswirkungen der Ernährung. In der Tat, sagen sie, dass "Sie werden feststellen, dass dieser Plan fühlt sich weniger wie eine Diät und mehr wie ein Weg des Lebens."
* Was Sie essen
Die South Beach Diät hat hunderte von Rezepte für jede Phase so Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause bereiten, aber sie auch eine Einzellizenz für Software haben von Kraft und Santa Fe Linien bis machen den Aufenthalt über die Ernährung, die viel einfacher. Hier sind ein paar Möglichkeiten:
Gebackene Süßkartoffel frites
Gebratene Auberginen mit Zitrone und Olivenöl
Gebackene Grillhühnchen
Ganze Weizen-Penne mit Auberginen und Ricotta
Cannellini Bohnen Salat
Warme Rindfleischsalat
Mango-Smoothie
Birne Kleie-Muffins
* Was Sie wissen sollten
Während diese Diät zu sein die flexibelste scheint, lasst euch nicht täuschen von einführenden Spielereien.Während die South Beach Diät Sie einen gewissen Spielraum können, werden bereit, einige Opfer, um das Gewicht zu verlieren.
Bitte denken Sie daran, dies ist nur ein Überblick. Wenn Sie sich ernsthaft Gedanken dieser Diäten oder jede andere versuchen, tun Sie Ihre Forschung. Lesen Sie die Diät-Bücher und sprechen Sie mit Menschen, die sie versucht haben. Je mehr wissen Sie die bessere Chance, die Sie haben, um erfolgreich zu sein.
