Ein richtige Ernährungsplan ist ein wesentlicher Punkt für Ihren Erfolg zu erreichen eine gute Kondition und verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung. Eine erfolgreiche Ernährungsplan sollte auf das Konzept der Ernährung Zeitplan basieren.
Ernährung Zeitplan können Sie Ihren Körperzusammensetzung für bestimmte Ziele (Verlust oder Muskel Gewichtszunahme), ändern die effizientesten. Dies bedeutet, dass Sie Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln erhalten, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, und wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, Sie sicher stellen, dass was Sie tatsächlich bauen Muskeln und kein Fett ist.
Mal sehen, was sind die grundlegenden Prinzipien der Ernährung zu planen:
1. Energie - Energie raus = Gewichtsverlust oder zu gewinnen.
Die Menge an Kalorien bestimmt, ob Sie gewinnen oder Gewicht verlieren. Wenn Sie Muskel erstellen möchten, ist der erste Punkt mit zu beginnen einen Kalorien Überschuss jeden Tag erstellen. Diese Kalorien Überschuss wird Gewicht (und hoffentlich Muskel) auf Ihren Körper.
2. Bearbeiten der Kohlenhydrate Verbrauch
Durch Manipulation der Carb Verbrauch können wir leicht abnehmen (Fett) oder bauen Muskeln (und kein Fett) entsprechend unser Ziel.
Durch Manipulation der Kohlenhydrate Zufuhr können wir Insulin, manipulieren ist eine starke anabole Hormon regelt Nährstoff Eintrag in Zelle Muskeln (mehr dazu später). Insulin spielt eine wichtige Rolle auf den Aufbau von Muskeln.
Es gibt verschiedene Arten von Vergasern. In der Regel befasst sich unser Körper besser mit denen von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate aus raffinierten Lebensmittel oder Zucker, da sie zu Insulinresistenz, erhöhten schlechte Cholesterin und Triglyzeride Bluthochdruck führen können.
3. Wenn Sie Ihre Ziele schneller erreichen wollen trainieren Sie regelmäßig mit intensiven workouts
High Intensity Training erzeugt eine hohe metabolische Wirkung auf Ihren Körper, so dass es effizienter für Fett verbrennen und perfekte Bedingungen für Muskel-Wachstum nach einer intensiv-Sitzung erstellen.
Nur 3 Trainingseinheiten á 30 Minuten pro Woche hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen.
Wie man Gewicht verlieren schneller als Sie denken
Wenn Sie, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihren Körperfettanteil reduzieren möchten und halten Ihre Muskeln Sie sollten:
• Essen Sie bis zu 20 % weniger Kalorien als was Sie pro Tag verbrauchen.
• Reduzieren Sie Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten (bis zu 40 % so viel), unter Beibehaltung Ihrer Protein und Fett Aufnahme moderater (30 %). Gesunde Fette Essen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
• Ihrer Kohlenhydrate Einnahme sollte aus Obst und Gemüse verbrauchen vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate nur nach dem Sport.
How to build Muscle schneller als Sie denken
Wenn Sie wollen, während Muskeln aufzubauen Gewicht zu verlieren, während Ihr Körperfettanteil niedrig zu halten und Ihre Muskeln zu halten, Sie sollten:
• Essen Sie bis zu 20 % mehr Kalorien als was Sie pro Tag verbrauchen.
• Erhöhung der Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten (bis zu 60 % so viel), und die Protein-Aufnahme 1,5 2 gr pro Pfund erhöhen. Gesunde Fette Essen hilft Ihnen, Gewicht zu reduzieren.
• Ihrer Kohlenhydrate Einnahme sollte aus Obst und Gemüse verbrauchen vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate nur nach dem Sport.
• Nutzen Sie Post-Workout Ernährung. Verbrauchen eine hohe Carb Protein Milkshake (Verhältnis 2:1) nach dem intensiven Training, dies hilft Ihnen, eine Insulin-Spitze zu erzeugen, die Ihre Glykogenvorräte Muskel nach intensivem Training ergänzen wird.
Fazit
Ernährung Zeitplan befasst sich mit dem, was Sie essen sollten und wenn Sie essen sollten, um Ihren Körperzusammensetzung zu ändern. Ich habe diese einfache, aber wirksame Grundsätze und ich kann Ihnen sagen, dass sie gut funktionieren. Nur Ihre aktuellen Körperfett zu messen, legen Sie Ihre Ziele und gelten die Grundsätze und Ihre Ergebnisse erzielen Sie schneller als Sie vielleicht denken.
