Es scheint, gibt es unzählige Diäten gibt, alles viel versprechend, um am wirksamsten zu jenen vergossen werden unerwünschte Pfund. Während dieser Diäten haben einzigartige Etiketten und Marketing, die diejenigen, die wirklich funktionieren wirklich einer der drei Ansätze nehmen, sind sie entweder kontrolliert Kalorien ausgewogene Ernährung, low fat Diets oder kohlenhydratarme Ernährung. Um die Dinge etwas komplizierter einige sind eine Mischung aus beiden der oben genannten, aber ihre wichtigsten zugrunde liegenden Philosophie wird normalerweise auf einer der drei gebaut werden. Wie immer stellen Sie sicher, dass Sie arbeiten mit Ihrem Arzt bei der Entscheidung über die Ernährung um zu folgen und wie es folgen. Funktioniert welche? Gut machen sie alle, abhängig von der Person, ihre Zeit und ihre Ziele. Also statt betrachten Sie es als Kommissionierung die "beste" Diät, die Sie die eine auswählen müssen, die am besten für Sie.
Kalorien kontrolliert ausgewogene Ernährung
Dies ist bei weitem die gesündeste Option, vorausgesetzt, dass Sie medizinische Bedingungen verfügen, die es anders vorschreiben. Diese Diät ist ein sehr einfach Ansatz, Essen, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in kleinere Teile und eine geringere Anzahl von Kalorien, die ein Tag zu Gewichtsverlust führt verbrauchen. In der Regel ist dies ein sehr effektiver und gesunde Weg, Gewicht zu verlieren, aber es funktioniert nicht immer für jedermann in jeder einzigartige Situation mit, dass einzelne selbst bestimmt 's Zeitrahmen. Doch langfristig ist dies eine ideale Diät und in der Tat ist es wirklich keine Diät aber ziemlich solide Ernährung. Die Möglichkeit, Ihre Kalorien leicht variieren sollten erleichtern, Ihren Körper in ein Kalorien-Defizit zu halten, die Grundlage der Gewichtsabnahme ist. Folgen dieser Art von Diät einfach herauszufinden, die Menge an Kalorien Sie an einem Tag verbrennen (es gibt eine Tonne von Kalorie Rechner online, ich brauche nur Google, wie viele Kalorien tun pro Tag) und reduzieren diese Zahl, desto mehr reduzieren Sie es desto größer sollte der Gewichtsverlust, bis zu einem Punkt sein. Bitte beachten Sie die niedrigste medizinisch empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer 1500 und 1200 für Frauen ist. Viele der beliebten vorgefertigte Mahlzeit Plan Ernährung Folgen dieser Strategie. Während sie leichte Unterschiede möglicherweise diese Diäten neigen dazu, folgen schlechte Fette und eliminierte eine 1 Teil Fett, 2 Teile Protein, 3 Teile Kohlenhydrate Strategie (eine bewährte ausgewogene Ernährung) (glaube, Trans-Fettsäuren) und schlechten Zucker (glaube Schokoriegel). Dies ist die Weise, die, der ich die meisten Essen, der Zeit (mit Ausnahme von meinem betrügen Mal und wenn ich bin auf der Suche Gewicht senken) ich kann leicht zu pflegen mein Gewicht nach diesem Programm aber nicht wirklich verlieren Gewicht ohne eine sehr drastische Reduzierung Kalorien (unter 1000 pro Tag) und drastische Kalorien Reduzierung es unmöglich macht, meine Workouts halten, so dass ich nicht diese Art von Programm für Gewicht-Verlust verwenden, aber eher Wartung Gewicht. Ein Tag des Essens auf diese Art von Programm sieht, mit alle zwei bis drei Stunden eingenommenen Mahlzeiten:
• Frühstück - Haferflocken mit Rosinen und Zimt und Wurst
• Snack - Obst und eine Handvoll Mandeln
• Mittagessen - Türkei Sandwich auf ganze Korn, Roggen oder Weizen, mit Käse, eine Handvoll von Baby-Karotten und eine Frucht
• Snack 2 - Joghurt und Müsli
• Abendessen - gegrilltes Huhn oder Fisch, Süßkartoffel und ein Grüner Salatteller
• Snack 3 - Joghurt und Obst
Es gibt eine Menge von Optionen zu dieser Art von Plan, das oben genannte ist nur ein Beispiel basierend auf meinen eigenen Erfahrungen.
Fettarme Ernährung
Eine fettarme Ernährung ist wirklich eine Drehung auf Kalorien Verringerung seit ein Gramm Fett 9 Kalorien, während ein Gramm Protein und ein Gramm Kohlenhydrate haben nur 4 Kalorien. Low fat Diät bedeutet nicht kein Fett, weil einige Fette wesentlich sind, wie Ihr Körper funktioniert. Fettarm gilt im Allgemeinen weniger als 30 % der gesamten Kalorien aus Fett, so dass diese Diäten sind nicht so einfach, wie sie scheinen, da man verfolgen Gesamtkalorien und wie viele die Kalorien aus Fett kommen. Die effektivste low fat Diets konzentrieren sich auch auf die gesamte tägliche Kalorienzufuhr halten und kleinere Mahlzeiten zu essen alle zwei bis drei Stunden. Low fat Diets sind für mich ein bisschen zu viel Mathematik, so dass auch wenn ich nicht Transfettsäuren esse und andere schlechte Fette vermeiden ich nie wirklich eine fettarme Ernährung befolgt haben. Jedoch jemand weiß ich hat und hier ist ihr typischer Tag essen auf diese Art der Diät:
• Frühstück - Haferflocken und eine Tasse Milch
• Snack 1-1 Tasse 1 % Fett Hüttenkäse und die Hälfte eine Dose Ananasstücke
• Mittagessen - Türkei, Tomaten und Cheddar auf Vollkornbrot
• Snack 2 - niedrige Salz Cracker und Türkei
• Abendessen - gegrilltem Fisch, Blattsalat gemischt und gefrorenes Gemüse gemischt
Denken Sie daran die Portionsgröße wird dazu beitragen, die insgesamt pro Mahlzeit Kalorien und Fett muss weniger als 30 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr, finden Sie unter, wie gesagt, viel zu viel Mathematik. Diese Art der Ernährung hat in jüngsten Studien erwiesen, die am effektivsten für Gewicht-Verlust für rund 40 % der Bevölkerung und einige glauben, dass die Fettaufnahme senken Cholesterin senkt also trotz der Math ist es einen Versuch Wert.
Geringe Kohlenhydrat-Diät
Kohlenhydratarme Ernährung sind einige der beliebtesten Diäten auf dem Markt heute, weil sie im Allgemeinen dazu neigen, die effektivste, das schnellste zu sein und am einfachsten zu folgen. Während sie variiert sowohl den Betrag und Arten von Kohlenhydraten, die sie erlauben, ihren Ansatz zur Kontrolle der Fettaufnahme und ihre Sorge um insgesamt Kalorien, die sie alle nach dem gleichen Prinzip basieren reduzieren Kalorien Zufuhr niedrig genug zu reduzieren Insulinproduktion zu verhindern, dass Fett wird als Fett im Körper gespeichert und zwingen den Körper in einen Ketose Staat, wo es Glukose hat, als Brennstoff zu verwenden, so dass der Körper es auszuschlachten, wird gespeichert Fett für Energie.
Während alle klingt gut kohlenhydratarme Ernährung haben das Potenzial, Ihr hart auszuschlachten verdient Muskelzellen sowie (wodurch eine Reduktion in die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbrennen Kalorien insgesamt, da Muskeln viel mehr Kalorien als Fett gespeichert verbrennt) und hat das Potenzial, Ihre Leber schädigen. Es ist auch das Potenzial für eine kohlenhydratarme Ernährung Energie Ausübung reduziert werden kann aber Studien haben gezeigt, dass dieses Problem negiert werden kann, wenn die Diät relativ hohe Mengen an Fett enthält (welche Risiken erhöhen Ihr Cholesterin also seien Sie vorsichtig).
Es ist eine Menge von Kontroversen in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von kohlenhydratarme Ernährung aber Studien haben gezeigt, dass sie die einzigen effektivste Art der Ernährung für rund 45 % der Bevölkerung sind, und ihre Leichtigkeit, die bei der Ausführung sie die Grundlage für populäre Diät Programmen wie Adkins, The Zone und die South Beach Diät. Kohlenhydratarme Ernährung sind auch gehe zu Diäten viele Fitness-Profis (einschließlich yours truly) sowie viele der Fitness Wettbewerber und Fitness-Modelle, deren Bilder in Gesundheit Zeitschriften den Rest von uns machen, das Bedürfnis für Schokolade.
Die meisten von uns in der Industrie werden unsere kohlenhydratarme Ernährung entweder durch es für einen kurzen Zeitraum geht dann zurück für eine ausgewogene Ernährung vor dem Beginn einer anderen kohlenhydratarme Zyklus (ich werde in der Regel drei bis vier Wochen niedrige gefolgt von zwei bis drei Wochen einer ausgewogenen Ernährung vor weitere drei bis vier Wochen niedrige Kohlenhydrate Kohlenhydrate) Zyklus oder werden ihre Kohlenhydrat Radfahren mit niedrigen Kohlenhydrate für einezwei oder drei Tage und dann unter hohen Kohlenhydrate für die gleiche Anzahl von Tagen und wiederholen, bis Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel erreichen.
Dies verhindert, dass Muskel-Verlust auf kohlenhydratarme Ernährung und intelligenter der zwei Strategien zu fahren jeden Tag oder zwei, da, die am besten, zum Schutz Ihrer Leber geeignet ist, halten Ihre hohe Energie und Muskel-Verlust. Ein weiterer Ansatz ist die niedrige Kohlenhydrate Essen, für fünf Tage in einer Reihe und folgen, die mit ein bis zwei Tagen der Verzehr von Kohlenhydraten hoch.
Sie können spielen, um mit verschiedenen Kombinationen von Radfahren, ich benutze drei Wochen auf zwei Wochen Weg, weil es das einfachste für mich zu folgen ist; Das Hauptziel ist zur Verhütung von Muskel und Leber Schäden, die durch Begrenzung der Höhe der Zeit verbringen Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung. Wie die fettarme Ernährung wirksam eine kohlenhydratarme Ernährung auch Verringerung die gesamte tägliche Kalorienzufuhr hat und sollte bestehen aus Mahlzeiten gegessen alle zwei bis drei Stunden. Hier ist ein typische kohlenhydratarme Tag für mich:
• Frühstück - Eiweiß Omelett und Türkei Wurst
• Snack 1 - Protein shake
• Mittagessen - Türkei umwickelt Cheddar Käse gemischte Salate suppengewürz mit Öl und Essig-dressing
• Snack 2 - Käse und Mandeln
• Abendessen - gegrilltes Huhn und großer gemischter grüner Salat mit Gurken und Tomaten und Öl und Essig-dressing
• Snack 3 - Zucker frei Jell-O
• Vor dem Schlafengehen - Kasein Protein-shake
Denken Sie daran, je nachdem, welche Diät Ansatz nehmen Sie erhalten den Rat von einem vertrauenswürdigen Arzt zu schützen Ihre allgemeine Gesundheit und die unerwünschten Pfund zu vergießen und stellen Sie sicher, dass Sie mehr Schaden als nützen nicht durch Radfahren eine Fett oder niedrige kohlenhydratarme Ernährung. Und zuletzt bedenke, dass eine solide Diät insgesamt beinhaltet tägliche Kalorienzufuhr Beschränkungen und essen alle zwei bis drei Stunden, so sieht man eine Diät, die sonst verschieben zum nächsten empfiehlt auf.
