Die Chancen stehen, Ihre Ernährung ist schrecklich. Oder zumindest, Ihr Ernährungsplan ist gut, aber Sie lassen Sie sich viel zu viele Leckereien. Heute nehmen Sie zum Beispiel. Wie viele Halloween-Bonbons haben Sie sich bei der Arbeit behandelt? Und Sie haben noch zu nach Hause gehen und die übrig gebliebenen Süßigkeiten-Schüssel oder Ihres Kindes Halloween Beute zu widerstehen. Unterm Strich: Sie können nicht in Ihrem Fett Verlust-Programm erfolgreich sein, wenn Ihre Ernährung durchschnittlich ist.
Ich brauche diesen Punkt aufgrund der vielen e-Mails zu bringen, die Menschen senden Sie mir über ihre Ernährung. Von was ich gelesen habe sind die meisten Menschen Ernährung Pläne viel zu arm erlauben ihnen, Fett zu verlieren. Und sie arbeiten noch härter als je zuvor in der Turnhalle und Fragen, warum sie Fett verlieren sind nicht. Kein Training hilft Ihnen Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, wenn Sie halten an Fast-Food-Restaurants Essen, zuckerhaltige Limonaden trinken und Überfälle Taschen der übrig gebliebenen Mini-candy Bars.
Und es ist frustrierend, weil die Geheimnisse zum Fettabbau Ernährung so einfach sind. Der beste Ansatz ist mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag, zu jeder Mahlzeit mit magerem Protein, Gemüse und anderen Vollwertkost Essen. Sie müssen beseitigen unnötige Kalorien wie Soda und fettreiche, hoch-Zucker snacks (wie das Mini,-Bar, die auf Ihrem Schreibtisch ist jetzt Snickers). Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, Sie können nicht behandelt haben jeden Tag. Wenn Fettabbau das Tor, dann Cookies, Apfelkuchen, Eis ist, machen Nachos, frittierten Lebensmitteln, etc. nur Sie nicht den Schnitt, so unglücklich, wie es ist.
Forschung zeigt, dass eine erhöhte Zufuhr von Obst und Gemüse Fettabbau ist (Ernährungswissenschaftler legen Sie niemals ein Limit für die Anzahl der Gemüse, die Menschen essen sollte - versehen sie nicht gebraten oder in Fett oder Soßen bedeckt) zugeordnet. Andere Forschung schlägt vor, dass anstelle von Kohlenhydraten mit Mandeln (eine Quelle von Faser, Protein und ungesättigten Fetten) zu größerer Gewichtsverlust führt. Mandeln sind eine sehr gesunde Snack und Bordstein Hunger helfen. Eine typische Portion ist 1 Unze Mandeln (ca. 22 Stück) und Chips, Schokolade und Cookies in Ihrer Ernährung ersetzen kann.
Stellen Sie sicher Sie Ihre Nahrungsaufnahme protokollieren und Notizen über Ihre Energie, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen. Bald werden Sie die ernährungsphysiologischen Gründen für Ihre Müdigkeit oder für Ihre konsequente Energie identifizieren. Sie werden schnell Zucker und gebratene Nahrungsmittel geistige Leistungseinbußen, während zu bemerken, dass kleine, ganze, Natural Food-basierte Mahlzeiten und Snacks Hilfe halten Sie wach und voller Energie zuordnen.
Wenn Sie übergewichtig und gerade beginnen, Ihre Ernährung zu verbessern, habe ich eine gute Nachricht für Sie.Sie sollten beginnen, verlieren mindestens 1 Pfund pro Woche (wahrscheinlich 2 oder mehr) einfach aus der Ernährung.
Ernährung ist so mächtig. Erwarten Sie nicht, starten Sie perfekt Morgen Essen, aber Sie sollten langsam aufbauen um Essen viel besser und gesünder als du gestern warst. Versuchen Sie, Ihre Ernährung Plan jeden Tag zu verbessern. Bleiben Sie konsequent und mit Ihrer Ernährung Ansatz konzentriert. Sie können es tun. Hier sind drei Ernährung-Änderungen, die riesige für einen Fett-Verlust-Anfänger auszahlen würde:
1) Essen Sie mehrere kleine, ganze Essen Mahlzeiten pro Tag.
2) Verbrauchen Sie kein unnötigen flüssigen Kalorien (d.h. keine Limo, Alkohol oder gesüßte Getränke). Trinken Sie viel Wasser - Ernährungsexperten empfehlen 3 Liter pro Tag.
3) Beseitigung verarbeitet Kohlenhydrate und Zucker von Ihren Ernährungsplan (keine Limo, Kuchen, Chips, Weißbrot oder Schokolade).
Wenn Sie satt sind das Körperfett und Ersatzteile Reifen um Ihre Mitte, dann ist es Zeit, einen strukturierten Ansatz auf den Fettabbau.
Wenn Ihre aktuelle Ernährungs-Plan Sie daran Fett verlieren hindert, dann ist es Zeit für Sie zu arbeiten am Gebäude besser Essgewohnheiten. Dies ist so einfach wie eine kleine Ernährungs Verbesserung pro Tag (z. B. ersetzen Ihre Mittag-Soda mit Wasser) und eine große Ernährung Änderung pro Woche (z. B. Einstellung beiseite Zeit an einem Sonntag eine Wochenkarte und alle Ihre Mahlzeiten vorbereiten) festschreiben.
Aber Sie haben einen Plan zu machen diese Arbeit, wie wie Sie einen Plan für Ihr Training haben musst. Ihr Ernährungsplan sollte den Inhalt jeder Mahlzeit, sowie Ihre Einkaufsliste für Woche enthalten. Dies können Sie Mahlzeit Alternativen für Nächte haben Wenn Sie möglicherweise von einem Ereignis zum anderen ohne Zeit oder die gesunde Snack-Alternativen ausgeführt werden, wenn Sie auf der Straße zwischen den Sitzungen werden müssen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Plan etwas machen, die Sie folgen können. Wenn Sie an die goldenen Bögen derzeit 7 Mahlzeiten pro Woche essen, wäre es nicht realistisch zu planen, die Mahlzeiten mit Karotten-Sticks und Tofu diese Woche zu ersetzen. Ein besserer Plan wäre zu ersetzen, ein paar von diesen Mahlzeiten gesünder Sandwich-Optionen und dann auf die Verbesserung der Dinge noch mehr in den folgenden Wochen arbeiten.
Also ist hier ein drei-Schritt-Leitfaden auf den Aufbau einer besseren Ernährungsplan:
1) Bereiten Sie eine Wochenkarte. Jede Mahlzeit und Snack für jeden Tag der kommenden Woche zu skizzieren.Berücksichtigen Sie die Möglichkeiten, die Sie möglicherweise zu spät arbeiten oder sich zum Mittagessen eingeladen. Weitere Optionen, die Sie haben und Zubereitungen, die Sie machen, desto besser, an Ihrem Fett-Verlust-Plan können Sie.
2) Aus dem Menü Plan wissen Sie jetzt, welche Lebensmittel und Zutaten Sie es durch die Woche müssen. Machen Sie Ihre Einkaufsliste und halten Sie darauf (siehe meine unten). Einkaufen ist Ihre erste Gelegenheit, einige schlechten Ernährungsgewohnheiten zu brechen. Sie können nicht essen, Kuchen, Chips oder Cookies, wenn Sie sie nicht im Haus haben-so dass sie nicht kaufen, und Sie werde jede zukünftige Versuchung vermeiden.
3) Bereiten Sie die Mahlzeiten oder bereiten Sie die Zutaten so vor, dass die eigentliche Mahlzeit machen nicht viel Zeit nimmt. Wie Einkaufen, es empfiehlt sich, alle diese Präparate gleichzeitig tun (so wie auf einen Sonntag oder einen anderen Tag deaktiviert).
Meine Einkaufsliste enthält:
Früchte
· Äpfel
· Orangen
· Heidelbeeren
· Melone
· Pfirsiche
· Grapefruit
· Himbeeren
Gemüse
· Paprika (rot, gelb, grün und Orange),
· Spinat
· Spargel
· Brokkoli
· Erbsen
· Pilze
· Gemischtes Gemüse gefroren
· Tomatensauce
Protein-Quellen
· Hähnchenbrust
· Türkei Brüste
· Lachsfilets
· Mageres Rindfleisch
· Magermilch & Low-Fat, Low-Zucker Joghurt
Kohlenhydrate
· Hafer-Brot
· Haferflocken (ohne Zuckerzusatz)
· Vollkorn Nudeln
Sonstige
· Grüner Tee
· Ungesalzen, nicht geröstet, Mandeln
Sie werden feststellen, dass die meisten dieser Lebensmittel ohne Bezeichnung Lebensmittel kommen. Die meisten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten kommen in eine Tasche oder ein Feld. Erstellen eine Einkaufsliste, die sehr wenige Etik oder geschachtelte Elemente enthält ist etwas zu erreichen. Aber wenn Sie etwas mit einem Label erwerben, stellen Sie sicher, zwei der ungesundeste Zutaten erstellt von Mann zu vermeiden:
1) High-Fructose Corn Syrup (HFCS)
2) Hydrierter oder teilweise Hydriertes Pflanzenöl (die Quellen für Trans-Fettsäuren)
Sie können diese beiden Zutaten gehört haben. Sie sind stark assoziiert mit Adipositas und anderen Lebensstil-Krankheiten (z. B. Diabetes).
