Für jede 100 Diätetiker behalten einer ihren Gewichtsverlust nach 5 Jahren ist die Markierung entscheidende dauerhafte Gewichtsabnahme, der medizinischen Gemeinschaft. Forschung zeigt an, dass Diäten tatsächlich Pfund auf lange Sicht hinzufügen.
Warum Ernährung unserer Gewicht und Gesundheit so destruktiv sind? Hier sind einige der Gründe.
1. Schwere Nahrung Einschränkung bewirkt, dass echte Hunger.
Es ist eine Tatsache, die meisten Diäten weniger als 72 Stunden dauern. Hunger ist eine grundlegende menschlichen Drang. Man weiterhin zu überleben (und hat seit Tausenden von Jahren) die Fähigkeit, Hungersnot und Mangel an Nahrung zu bewältigen. Hunger wurde die starke Motivation für das Überleben.
(2) Eine Diät ist eine künstliche Plan, der Ihren Lebensstil unterscheidet.
Ihr neues Diät Buch hat Seiten und Seiten von spezielle Rezepte, aber du magst nicht zu kochen. Ihre Ernährung sagt, Sie müssen Ihr Essen vorbereiten, aber Ihre Arbeit erfordert, dass Sie Kunden zu unterhalten.Nur Sie können die Grenzen rund um Essen und machen arbeiten sie in Ihrem Lebensstil.
(3) Eine Diät ist eine temporäre Lösung zu einem ständigen Problem.
Die Diät-Industrie macht Milliarden (ja! über 42 Milliarden Dollar pro Jahr) von Menschen zu folgen eine Ernährung für ein paar Wochen oder Monate zu lösen lebenslange emotionale essen, Essen aus den falschen Gründen oder Essen Lebensmittel, die Ernährung-weniger überzeugend. Wenn eine Diät endet, kommt das Gewicht zurück, weil die Probleme und Verhaltensweisen immer noch da sind. Vielleicht drückte Sie selbst in die Brautjungfer Kleid in der Zeit für die Hochzeit, aber Sie haben noch den Rest Ihres Lebens über Sie.
Ein erster Schritt zum Erfolg ist zu akzeptieren, dass es keine freie Fahrt. Wenn Sie auf eine strenge Diät Gewicht zu verlieren, werden Sie immer es später bezahlen.
4. Eine Diät nicht berücksichtigen Ihre Vorlieben und Abneigungen.
Wenn Ihre Ernährung Krautsuppe schreibt und Sie nicht wie Kohl, sind Sie in echten Schwierigkeiten. Oder vielleicht es beschränkt Sie auf proteinreichen Lebensmittel, aber Ihr Körper nicht Protein leicht verdauen.Sollten Sie wirklich auf künstliche Weise Essen, die Sie Schmerzen und Leiden verursacht?
Nr.
Blick auf das große Bild und die Entscheidungen, die Ihre Ziele unterstützen. Nach einem anderen Regeln können Sie auch mit einem Risiko für neue Gesundheitsprobleme setzen, die Sie nicht benötigen.
(5) Eine einheitliche Ernährung kann nicht für alle möglicherweise nützlich.
Sie sind einzigartig. Verschiedene Menschen benötigen verschiedene Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett zu fühlen und Durchführen von ihrer besten Seite. Keine Diät kann garantieren, dass Sie sich wohl fühlen werden während der darauf folgende; keine Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann herausfinden, was macht, dass Sie energisch und ausgewogene fühlen. Nur können Sie bestimmen, welche Muster der Nahrungsaufnahme hält Sie Gefühl groß.
6. Cravings sind real.
Der Körper produziert Cravings für einen Grund. Es gibt echte, produktive Cravings für Dinge, die Ihr Körper braucht (wie Wasser), und es gibt unsinnig verlangen, die von psychologischen Ursachen stammen. Es ist nicht schwer zu trainieren Sie sich die Unterschiede zu erkennen und entsprechend handeln. Ein wenig Mäßigung geht ein langer Weg.
7. Ernährung richten Sie Gefühle von Entbehrungen und Strafe.
Die psychologischen Aspekte einer Diät können verheerend sein. Diäten sind oft als Selbstkasteiung, "bestätigen" tief verwurzelten negativen Gefühle oder Chip entfernt bei Ihren Sinn für Wert verwendet.Denken Sie daran, es ist die Diät, die fehlschlägt, nicht Sie.
8. Diät setzt den Schwerpunkt nur auf Lebensmittel.
Eine Studie der Baylor University 1995 folgten drei Gruppen von Teilnehmern, die über einen Zeitraum von zwei Jahren abnehmen wollte: (1) die Ernährung nur Gruppe; (2) die Gruppe Diät/Übung; und (3) die Gruppe Übung nur. Nach 3 Monaten verlor die nur Diät und Ernährung/Übung Gruppen mehr als die Gruppe Übung nur. Die Übung nur Gruppe einen kleineren Verlust von 4-8 Pfund.
An der 12-Monats-Marke die Diät allein und Ernährung/Übung Gruppen wieder verlor mehr Gewicht als die Gruppe Übung nur, aber sie hatte etwas an Gewicht von ihre 3-Monats-Spuren zurück gewonnen. (In einfachen Worten, sie alle das Gewicht verloren, das Sie gingen sehr schnell, in 3 Monaten zu verlieren und wurden nun das verlorene Gewicht Gewicht Wiedererlangung.)
Bei der 2-Jahres-Marke waren die nur Diät und Ernährung/Übung Gruppen zurück in ihre ursprünglichen GHT oder mehr. Die Übung nur Gruppe war noch Gewicht verlieren. Es ist eine Variation auf die Schildkröte und der Hase. Eine gute Frage könnte sein, "Wo ich möchten in zwei Jahren werden?"
Die Betonung Lebensmittel erlaubt uns zu glauben Essen geht und dass, wenn wir Lebensmittel ändern, werden wir dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen. Das ist einfach nicht wahr. Ändern unser Verhalten mit Lebensmitteln ist der Schlüssel.
(9) Abnehmen fördert Weight Loss, nicht Fett-Verlust.
Die Zahl auf Ihre Waage kann mit einer stark eingeschränkt Essenplan gehen, aber es ist nur eine temporäre Änderung der fettfreien Elemente des Körpers (Wasser, Muskeln, interstitielle und Orgel Gewebe und sogar Blutvolumen). Die eigentliche Frage: Sie wollen die Zahl auf der Skala niedriger oder dauerhaft, Fett zu verbrennen?
Langfristige Gesundheit liegt in den Fettabbau, die nur bei 1/2 bis 2 Pfund pro Woche auftreten können. Dies ist warum schnellen Gewichtsverlust ist immer gefolgt von schnell Gewicht gewinnen.
10. Diät führt zu neuen Problemen oder alten Verbindungen.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht und Gesundheit betroffen sind, brauchen Sie nicht neue Probleme. Viele beliebte Diäten verursachen Müdigkeit, Niedrigenergie- und Verlust von Schlaf, Depression, Stress und erratische Stimmungsschwankungen. Wer braucht, die, vor allem wenn der Diäten Aufwand die Gewicht in einem dauerhaft lösen nicht?
Ihre beste Indikator, die Sie gut Essen ist wie Sie sich fühlen. Ihre beste Ansatz zur Gewichtsabnahme ist eine einzelne, die Ihre Präferenzen, Lebensstil, Bedürfnisse und Einstellungen berücksichtigt.
Seien Sie nett zu Ihren Körper. Es ist die einzige, die Sie jemals haben. Geben sie Kraftstoff und Übung, die sie auf einer einheitlichen Grundlage--benötigt und es wird mit einem komfortablen, angemessenen Gewicht stabilisieren.
