Wenn ich im Krankenhaus, in der 90 arbeitete, wir akzeptiert diätetische Praktikanten und die Praktikanten gehörte ein Student aus Singapur, deren Ehemann in der medizinischen Schule zur gleichen Zeit war. Ihr Plan war, zurück nach Singapur, um ihr eigenes Wellnesscenter zu öffnen. Ich teile dies, weil es von diesem Paar war, dass ich zuerst auf das Konzept der Kalorienrestriktion (CR) für Langlebigkeit eingeführt wurde.Dieses Konzept scheint zu übernehmen, neues Interesse und mit heutigen Adipositas-Epidemie, ich dachte, es wäre ein gutes Thema zu schreiben.
Der Zweck dieses Artikels werden zu prüfen, was genau wir eine Kalorie nennen würde beschränkten Diät, warum wir interessiert in solch ein Konzept, was die Wissenschaft sind zu sagen hat über CR, betrifft zu beachten, und machen Sie Vorschläge für die Leser, die unter Berücksichtigung der Nahrung für ihre eigene Gesundheit interessiert sind.
Was ist "Kalorie eingeschränkt"?
Dies ist wahrscheinlich eine dumme Frage. Natürlich, es ist einschränken Kalorien! Aber wie viel einer Beschränkung? Die meisten Untersuchungen hält eine Einschränkung zu einem Rückgang um weniger als 20 % bis 40 %. Geben Sie ein die die Beispiel was das bedeuten würde, wenn Sie zur Zeit 2.000 Kalorien pro Tag aß, würde schneiden 20 % bedeuten, Sie würde dann 1600 Kalorien Essen, und würden Sie es um 40 % senken, würden Sie 1200 Kalorien Essen. Der große Schlüssel für den Erfolg einer solchen Ernährung, ist jedoch, hohen Qualität, Nährstoff-dichte Nahrungsmittel zu essen. Wir werden dies später Adresse.
Wichtig zu beachten, ist jedoch, dass zwar eine natürliche Folge der im Anschluss an einer CR-Diät Gewicht-Verlust, dies kein Gewicht-Verlust-Diät ist. Der Zweck einer traditionellen CR Ernährung ist zu verlangsamen Altern und verbessern Sie Ihre Chancen für eine erweiterte, Gesundes Leben. Zugegeben, wenn Ihr Gewicht näher zu einem gesunden, ideale Gewicht ist, verbessert Ihre Gesundheit in der Regel, auch. Aber viele Leute, die regelmäßig einen CR Diät Lebensstil Folgen haben Gewichte, die zwischen 10-25 % niedriger sind als das, was ein "ideale" Körpergewicht betrachtet werden können.
Warum gehen Sie auf eine eingeschränkte Ernährung?
Der am häufigsten zum Grund für gehen auf eine Diät CR ist um Ihre Lebensdauer zu erweitern. Menschen folgen nicht nur eine CR-Diät zu leben länger, aber auch gesünder, Leben, da eine CR-Diät ist verantwortlich für die Verringerung der Gefahr von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten, nur um ein paar zu nennen. Wissen wir, eine CR-Diät bedeutet all dies für Tiere, aber es tut das gleiche für den Menschen? Obwohl einige Leute bereits diese strengen Regime selbst auferlegen, es ist wirklich zu früh zu sagen, ob CR beim Menschen die gleiche Wirkung haben wird. Allerdings, solange sie eine angemessene und gesunde Ernährung Essen, und lassen Sie nicht ihr Gewicht zu niedrig fallen, können sie nicht selbst keinen Schaden tun. Für einige Menschen kann solch eine Diät jedoch kein Vorteil sein. Achten Sie bevor Sie eine neue Diät beginnen darauf, mit Ihrem Arzt überprüfen.
Eine interessante zu Tage tretenden zu einer Diät-Programm, eine längere Lebensdauer zu fördern, ist die Anzahl der Forscher versuchen, die gleiche Lösung in eine Pille zu finden! Wissenschaftler sind neugierig auf die physiologischen Veränderungen, die aus einer CR-Ernährung und versuchen, diese Änderungen durch Drogen zu duplizieren. Ich bin sicher, dass wir alle wissen, wann die "Jungbrunnen" in einer Flasche entdeckt wurde.
Gib mir Forschung!
Obwohl es immer und immer wieder bewiesen ist, dass diese Art der Ernährung hat mehrere Gesundheit und Langlebigkeit Vorteile für Tiere, wie bereits erwähnt, zeigen die gleichen Ergebnisse beim Menschen ist schwierig gewesen. Hier sind die einzigen drei bisher;
· Die National Academy of Sciences (NAS) kam zu dem Schluss, dass Menschen, die eine eingeschränkte Kaloriediät für 6 Jahre folgten eine 40 sah % Abnahme der Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
· Im Jahr 2006 gefunden NAS, dass Menschen, die nach einer eingeschränkt Kaloriediät besteht ein geringeres Risiko für die oxidativer und metabolische Spannung in das Gehirn.
· In einer 2006 Ausgabe des Journal of the American Medical Association studierte Forscher Versuchspersonen, die zu einer 25 % beschränkt Kaloriediät weiterverfolgt. Nach 6 Monaten wurden diese Themen gefunden bei Rest weniger Kalorien verbrennen.
Anliegen der eine CR-Diät
Eine Sorge, die viele Forscher haben ist, dass wenn Menschen gehen auf eine Diät CR, sie die falschen Nahrungsmittel beseitigen und einige Lebensmittel, die sie essen Nährstoff-dichte sind, wo es genau das Gegenteil sein sollte. Wenn Sie planen, mit dieser Diät zu experimentieren, ist jetzt die Zeit zu essen gesund, ganze Lebensmittel. Möglicherweise müssen Sie Ihre Küche und veranschaulicht, was ist drin kennen zu lernen!
Ein weiteres Problem beim Blick in eine CR-Diät ist die große Promotion für Ergänzung Gebrauch. Auf vielen Websites für CR Anhänger werden Leser geführt, zu glauben, dass da ihre Kalorien beschränkt sind, dass sie wesentliche Nährstoffe und der eigentliche Schlüssel zu einem langen fehlen, Gesundes Leben ergänzt, vor allem ihre Ergänzungen, die natürlich alle anderen überlegen sind. Wenn Sie folgen eine CR-Diät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und länger leben, ist es nur sinnvoll, die Lebensmittel, die Sie essen von höchster biologische Qualität, die alle wichtigen Nährstoffen und Antioxidantien möglich sind.
Setzen sie ins Spiel
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine CR-Ernährung zu folgen; Sie können entweder konsequent legen Ihre Kalorienzufuhr auf einer täglichen Basis, oder, wie in einigen Studien durchgeführt wurde, Sie können wählen Sie einen oder mehrere Tage pro Woche und legen Sie die Kalorien-Ebene nur die Tage. Es ist zu spüren, wenn Sie beginnen mit Kommissionierung nur ein paar Tage um Ihre Kalorien zu beschränken, es möglicherweise einfacher zu folgen. Befürworter der Diät empfehlen eine schrittweise Einschränkung, ein bis zwei Jahre, um vollständig in die Einschränkung aufnehmen, anstatt nur auf das Ablegen der Kalorienzufuhr um 25-40 %. Der wichtigste Vorteil ist zu gesundheitlichen Auswirkungen der Beschränkung zu entwickeln, nicht entwickeln Unterernährung! Auch ist dies keine Diät zur Gewichtsabnahme zu folgen, aber zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit.
Wie viele Kalorien Essen Sie derzeit? Wenn Sie nicht wissen, arbeiten entweder mit ein eingetragenen Ernährungsberater (RD), die Ihnen helfen kann, herauszufinden, Ihre aktuelle Aufnahme, oder finden Sie eine Website, die Ihnen erlaubt, geben in alle Ihre Lebensmittel für mehrere Tage.
Um das Beste aus einer Diät CR zu erhalten, wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie Nahrungsmittel essen, die Nährstoff dichte sind. Das bedeutet eine Menge der Ernährung in jedem Bissen, die viel frisches Obst und Gemüse enthält verpackt. Dazu gehört auch eine Menge von Masse, wie viele Salate und hohe Faser produzieren und Stärke, wie brauner Reis und ganze Korn Brot und Getreide, konzentriert sich die meisten auf niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln.
Hier sind einige spezifische Tipps Wenn eine CR-Ernährung in Betracht ziehen:
Essen Sie viel Gemüse, aller Art. Diese Lebensmittel enthalten den höchsten Gehalt an eine Vielzahl von Nährstoffen für ihre Kalorien.
· Wählen Sie sorgfältig die richtige Menge an Protein. Für eine CR-Diät, es wird empfohlen, an der FEI-Bereich von 0.6-0.8 g / kg Körpergewicht. Dies bedeutet, dass wenn Sie 150 Pfund wiegen, Ihren Proteinbedarf 41, 55 Gramm Eiweiß pro Tag. Die meisten Menschen essen viel mehr, die, also berechnen, wie viel Sie essen, so dass Sie besser über, wo Sie sind und wo Sie müssen gehen.
· Achten Sie auf die Art von Protein, die Sie essen. Dies ist wichtig, egal, was du bist auf Ernährung; die mehr pflanzliche Proteine können Sie essen, desto gesünder Ihrer Ergebnisse. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie können eine Ernährung auf pflanzlicher Basis folgen und trotzdem ausreichend Protein. Beispiele für pflanzliche Proteine sind Soja-Produkte, Nüssen und Bohnen. Kombination von Gemüse mit gesunden Stärke sorgt dafür, dass Sie komplette Proteine erhalten.
· Wählen Sie gesund, pflanzliche Fette. Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten Olivenöl, Nüssen und Avocado. Es ist wichtig zu erinnern, dass Fett ist eine hohe Quelle von Kalorien, jedoch so sicher sein, Ihre Fettaufnahme zu begrenzen.
· Vermeiden Sie einfache Zucker und verarbeiteten Mehl. Sie haben gehört, vor, auch! Die weniger verarbeitet die Lebensmittel, die mehr natürlichen und nahrhafter sind.
Eine eingeschränkte Kalorien-Diät ist nicht für jedermann, und kann es Aspekte einer CR-Ernährung, die Sie ansprechen, und andere Aspekte, die Sie stoßen. Der Zweck dieses Artikels wurde jedoch Sie was diese wachsenden Trend geht es um und geben Ihnen etwas anderes zu beachten, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit und Lebenserwartung sind zu informieren. Wir können nicht gefunden haben, die Quelle der Jugend, noch, und ist dies möglicherweise nicht, entweder, aber mindestens folgenden einige der von CR Anhänger vorgeschlagenen Leitlinien für alle gesund sein kann.
