Warum ist Sport Ernährung wichtig?
Sportler müssen Fokus auf Sporternährung einschließlich welche Ergänzungen zu nehmen, wenn sie wettbewdrbsfähig zu sein und an der Spitze ihres Spiels. Sie müssen nicht nur die erforderlichen Verhältnisse von organischen Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten aber auch als wissen, sie zu nehmen. Dies gilt vor allem für extreme Sportarten, in denen Stärke, die und Ausdauer Aktivitäten über durchschnittlichen Verzehr von Nährstoffen benötigen.
Warum scheint Sporternährung subjektive manchmal?
Es mag manchmal subjektiv. Ein Grund dafür kann sein, dass Athleten aus verschiedenen Sportarten unterschiedliche Metabolismen haben. Athlet Elite Kraft ein olympischer Gewichtheber kann 3-4 tausend Kalorien pro Tag essen. Ein Ferngespräch Schwimmer kann 10-12 tausend Kalorien pro Tag essen (das kein Druckfehler). Olympischen Taucher, Turner und High Jumper müssen leicht, schlank und stark und verbrauchen also weniger schwere Lebensmittel. Es hängt davon ab, welche physikalische verlangt, dass ein Sport setzt auf Ihren Körper. Makronährstoffe bekommen aus gesunden Lebensmitteln sind, was Sie brauchen. Sie können nicht mit Eiweiß aus rotem Fleisch, Huhn und Fisch, Vollkorn Kohlenhydrate und viel buntes Gemüse und eine Smidgeon der Früchte schief gehen.
Was ist das nächste große Ding im Sport Sporternährung?
Vor Jahrzehnten wurden z. B. Pulver Eiweiß die Proteinergänzung zu nehmen, bevor Whey Proteinpulver populär wurde und Masse produziert wurde. In den späten 1990er Jahren wurde Creatinmonohydrat sehr beliebt bei den Olympischen Spielen. In den letzten zehn Jahren oder so haben wir Zweig Aminosäuren (BCAAs) gesehen, in Pulverform, die dem Körper die Proteine in der Nahrung besser synthetisieren helfen sollen. Es gibt Energie-Gele, die ihre Kehlen bei langen Läufen und Radtouren Ausdauersportler abzuschießen. Energie-Gele bestehen hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten wie Sportgetränke ohne den flüssigen Teil. Nährstoff-Timing hat um ein bisschen für einige Zeit gesprochen wurde. Dies ist die Praxis auf Kohlenhydrate und Protein vor sportlichen Veranstaltungen oder Training laden und dann wieder laden danach mit (vor allem) Kohlenhydraten Glykogen ersetzen speichert in den Muskeln.
Vorsicht bei Sport-Studien unter dem Namen der Wissenschaft. Der Promotion beteiligt sind oft zu subjektiv erscheinen Studien von Ergänzung Unternehmen bezahlt. Stattdessen neigen sie die Daten herauf Verkäufe Hype. Gutes gesundes (Bio, unverarbeitetes, komplettes) Essen ist das beste für Sie die meiste Zeit.
Was ist ein guter Sport Ernährung Pille zu nehmen, falls ich zu verlieren Fett und Muskeln zu gewinnen wollt?
Es gibt keine magische Pille. Es geht mehr um gesunden Menschenverstand, in dem Sie essen, gutes gesundes Essen und nur trainieren hart. Wenn Sie ein Sportler sind, werden Ihre Energie und der Zoll um Ihre Taille Ihnen was zu tun ist signalisiert. Wenn Sie nicht genug Essen, fühlen Sie sich müde. Wenn Sie nicht müde sind und Sie auf Gewicht (Fett setzen), dann müssen Sie weniger essen.
Einige Trainer oder personal Trainer erklärt Ihnen, dass es unmöglich ist, gewinnen Muskeln und gleichzeitig Fett zu verlieren. Sie entweder bulk oder senken. Beachten Sie, dass in der Regel, wenn Sie Fett/Gewicht verlieren Sie auch etwas Kraft zusammen mit wertvollen Muskel verlieren Masse.
Welches ist der beste ALL IN ONE Sport-Beilage beim Krafttraining?
Molkenprotein, das enthält auch Kreatin Monohydrat drin ist wahrscheinlich die beste Wahl. Dies wird Ihr Blutchemie in eine positive Stickstoffbilanz setzen, die eine geeignete Umgebung zu erwerben und schlanken Körper Gewicht. Ein weiteres Must-Have für Sporternährung wäre eine Art von Omega-3-Ergänzung. Omega-3-Fettsäuren sind nachgewiesen worden, um Entzündung zu verringern und erhöhen die Insulinempfindlichkeit.
So weit wie Sport Ernährung geht gelten was Mengen von Kohlenhydraten und Eiweiß als "Hoch"?
Es gibt keine strikten Regeln. Einige sagen, weniger als 100 Gramm Eiweiß reicht zusammen mit 150-200 Gramm Kohlenhydrate. Das würde wahrscheinlich ausreichend für ein Büroangestellter sein, ein paar Meilen pro Tag auf ihrer Mittagspause geht. Wieder hängt es von den Anforderungen, die Sie auf Ihrem Körper platziert sind. Kraftsportler haben, verbrauchen bis zu 300 Gramm Eiweiß pro Tag zu pflegen und aufzubauen, mageres Körpergewicht bekannt. Für Krafttraining und Gewichtszunahme könnten mehr als 200 Gramm Kohlenhydrate erforderlich sein.
Habe welche beruflichen Möglichkeiten ich mit einem Abschluss in Sporternährung?
Sie haben viele Möglichkeiten, als eine Sport-Ernährungsberaterin in Bereichen arbeiten, in dem hart umkämpften Menschen sind entweder Pflege dynamischer und robuste Lebensstil oder versuchen, mehr gesunde und aktive Ebenen aufzubauen. Dies kann Arbeit für Unternehmen Wellness-Programme, Fitness-Studios, und Hochschule oder pro Teams umfassen. Sie würde im Wesentlichen als ein Diätetiker Sport Funktion. Es wäre auch sinnvoll, eine persönlichen Trainer-Zertifizierung auf dem Weg zu erhalten. Versuchen Sie, in Form zu bleiben, nachdem Sie diesen Grad in Sporternährung erhalten. Es ist nichts trauriger als ein mittleren Alters aus der Form Person, die irgendeine Art von Gesundhdit oder Fitness-Grad hat.
Ich habe keine Zeit zu kochen oder Essen Full Blown Mahlzeiten. Nur ich kann nicht überspringen Essen und nehmen Ergänzungen ganzen Tag?
Probieren Sie es und sehen Sie und lassen Sie uns wissen Sie, wie dieses für Sie arbeitet, nachdem das Doc Sie auf eine intravenöse Infusionen setzt. Nein, im Ernst, benötigen Sie Tägliche Fütterungen von gesunden und vollständige Nährstoffen.
Ich bin auf ein High Protein Low Carb Diät, welche Sportarten kann ich Excel?
Das ist ein heikles Thema. Kohlenhydratarme Ernährung Hochleistungs-Leichtathletik sind noch relativ neu. Ihr Körper braucht, irgendeine Art von Energiequelle, die nur aus Kohlenhydraten (Zucker umgewandelt und anschließend in Ihre Muskeln und der Leber als Glykogen gespeichert) oder (gute) Fette werden kann. Eine low Carb Ernährung funktioniert in Ausdauersportarten wie lange haben Sie mehr Fett und weniger Eiweiß (im Gegensatz zu hohen Fett und hoher Protein), viel Gemüse und gelegentliche Portionen Obst. Im Kraftsport jedoch wäre in die Brisanz erforderlich, wie z. B. Sprint ist, es schwer, ein Sportler zu finden, die Kohlenhydrate nicht essen. Hier ist weitere Forschung notwendig. Leider ist ein Großteil der Forschung über Sporternährung von Ergänzung Firmen bezahlt.
